心理干预与压力管理
第一步：科学认知---新型冠状病毒
新型冠状病毒疫情举世瞩目，为了加深公安民警、辅警对新型病毒的了解，解答对新型冠状病毒的一些困惑，整理相关内容，希望能帮助大家进一步了解新型冠状病毒，同时做好预防措施。
① 什么是新型冠状病毒?
冠状病毒是一大类病毒，已知会引起疾病，患者表现从普通感冒到重症肺部感染，例如：中东呼吸综合症(MERS)和严重急性呼吸综合症(SARS)；新型冠状病毒(nCoV)是一种尚未在人类中发现的新型冠状病毒，如此次武汉的新型冠状病毒 2019-nCov。
② 冠状病毒的传染三大要素
传染源：现有证据不能直接推导出舟山蝙蝠是新型冠状病毒 2019-nCov传染源，目前仍在调查中。
传播途径：此次新型冠状病毒被证实存在有限的人传人，通常是与被感染患者密切接触之后，例如在家庭、工作场所或医疗中心。
易感人群：一般冠状病毒引起的严重病例多见于婴幼儿、老人和免疫功能低下的人群。
③ 如何预防冠状病毒?
个人防护：外出佩戴口罩，外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。
随时保持手卫生：减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接 ……此处隐藏1693个字……宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。
2 放松训练
放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。
放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
3 腹式呼吸法
跟随腹式呼吸法，感受腹部的起伏，尝试呼吸调节三分钟，调节心律、血压、血氧水平，以达到心理放松，舒缓焦虑紧张情绪的作用。
4 蝴蝶拍
疫情防控期间，我们的民警，辅警需要随时服务市民、群众，在服务的同时，如果内心出现焦虑等不良情绪，可以用“蝴蝶拍”来调节焦虑水平，舒缓情绪。“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。其实我们每个人心中都有一个“内在的父母”，我们可以用这个动作来安慰受惊的“内在的孩子”，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。
5 保险箱技术
保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，是靠想象的方法来完成。它最早被设计作为严重心理创伤的疏导，可以用来有意识地对心理创伤进行排解，从而使自己在比较短的时间内，从压抑的念头中解放出来。通过对心理上的创伤性材料“打包封存”，来实现个体正常心理功能恢复的效用。
最好，让我们共同助力疫情防控阻击战，保障全警心理健康，提升战时心理战斗力！ 谢谢大家！
